b 12

Dzień 18 (tydzień 3) 18.10.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa warzywa: ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, kalafior, cukinia, cebula, pieczarki suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po [...]

Dzień 28 (tydzień 4) 28.10.2012 DNT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona z imbirem, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, dynia, cukinia, brokuł, rzodkiewka, pieczarki suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, wieczorem: 3x omega3 + ZMA, [...]

Tak jest :-)) Wczoraj ponownie miałam walkę rozsądku z ambicją - ambicja mówiła jeszcze 2 treningi dasz radę a rozsądek lepiej odpuścić i jak już coś robić to tren na regeneracje UN. Rege bardzo mi się przyda, zmęczenie coraz bardziej dokucza. Czyli treningi ten co mam robię po prostu na 15powt. Oj dzisiaj zaczynam odczuwać brak BCAA - takiej [...]

poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne [...]

No dobrze , ale ja dalej nie wiem o co chodzi i w jaki sposób mam dodawać KCAL z samych węglowodanów i tłuszczy , a nie białek? Chodzi o takie coś? Przykład : waga - 60 kg b - 2g/1kg w - 5g/1kg t - 1g/1kg Białko - zostaje tak samo do końca diety i wraz ze wzrostem wagi aktualizujemy (60kgx2g=120g białka , 65kgx2g=130g białka) Węglowodany - wraz ze [...]

Jak zmieniasz plan, to zmień też rozkład parti w tygodniu! Zawsze będzie to dodatkowy shock dla mięśni. W klatce zamiast linek dałbym DIPSY, a rozpiętki na koniec. Na triceps 3 ćwiczenia! Francuskie sztangą, czy hantlem to jedno i to samo. Musisz się zdecydować, na któreś z nich. IMO najlepiej zrobisz wykonując nawet 2 ćwiczenia, ale z większą [...]

16.06.09 MC 70 x 8 100 x 6 120 x 4 135 x 5,5,5 Dociag 150 x 5 SQ 20 x 10 40 x 8 60 x 8 80 x 5 100 x 2 120 x 3 Wyciskanie na barki siedzac sztanga 20 x 10 30 x 8 40 x 8 50 x 8 40 x 8,6 Szrugsy 70 x 15 100 x 12 120 x 10 130 x 8 100 x 10 Przedramie na wyciagu 2 sztabki x nie pamietam 3 sztabki x jw 4 sztabki x 6 Bebzon 15,15,15 MC Super. No problem, [...]

Wuchta,Danio mam nadzieje WL 40 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 5 85 x 3,3,3 Skos góra 50 x 10 60 x 8 70 x 8 SQ 20 x 10,10 50 x 5 70 x 3 90 x 3 110 x 3 120 x 4 Poręcze ciało x 8,8,8,8 Unoszenie bokiem 8 x 25 8 x 20 drop seria- 16,12,8kg x 8,6,6 8 x max Bebzon 20,20,20,15 Klata Git majonez. Bez większych problemów SQ Przed 4powt. przy 120 dłuższe [...]

Danio juz ok wszystko MC 60 x 5 90 x 3 110 x 3 130 x 3 160 x 4,4 (huyowym gryfem 31mm, który jest na 100% cięższy od standardowego) ciagle mi sie wydaje ze wazy 25kg Wiosłowanie 70 x 12 80 x 10 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 7 WL 40 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 75 x 3,3,3 WW tak samo jak klata oprocz 40 x 10 Uginanie sztangielki(supinacja) 18kg x [...]

Wuchta automat fajny jest Sene dzisiaj było git ale szkoda ze ciagu nie było SQ 40 x 10 50 x 8 70 x 5 90 x 4 110 x 3 130 x 2 135 x 2 (ost. 130 x 2) WL 40 x 10 70 x 6 80 x 4 85 x 3 90 x 2 Wyciskanie skos dół 40 x 10 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 4 100 x 3 105 x 4 (ost. 100 x 3 ciężko) WW 50 x 8 60 x 6 70 x 6 80 x 3 85 x 2,2 (ost. 80 x 3) Wiosełko 70 [...]

k.a kiecek nie lubię }:-((( nikt mi nie wierzy }:-( ______________________________________________________________________ Nie pyerdolić - zapyerdalać }:-( 31-03-2012 miska Założenia BTW 120/100/200 Miski na pewno nie wyrobię bo wstałam o 12-tej %-) - omlet - jajeczka, owsiane, syntha, banan, cynamon - orzechy - golonka z dużą ilością warzyw + na [...]

Akuratnie mam tak, że jak nie zacznę jeść po treningu tak do 60min to niestety apetyt zaczyna siadać. A tutaj po treningu powrót do domu, prysznic, troszkę żelków. I z buta do burgerowni. Tam już ciężko było wdusić w siebie zestaw, który wchodzi normalnie z poczuciem, że chciałoby się więcej %-) Mogłem to lepiej rozegrać. Jak bym normalny posiłek [...]

Piąteczek, zasłużony odpoczynek 20:00 -> wyro + książka -> 21:00 spać 2012-02-24 TRENING: Generalnie wolne, ale z nudów zrobiłem sobie rozciąganie + serię burpee + serię complex bear z 30kg sztangą tak z ciekawości tego ćwiczenia + wyciskanie z klaty stojąc - 12 powtórzeń. DIETA śniadanie: : Pierś z kurczaka pokrojona w drobną kostkę ugotowana [...]

/SFD/2018/12/20/62f73b58586647e5a61bcc84c0c71063.jpg /SFD/2018/12/20/bf10921a5019487f8c86b39b61e95619.jpg /SFD/2018/12/20/032b5d322b24480680cbac25c416e7c5.jpg /SFD/2018/12/20/dee28da2c56c4e54bef5c20569cf6fb8.jpg /SFD/2018/12/20/418c1dfb11164e7d86d3d0fc63deaa93.jpg

/SFD/2018/12/20/286dbc84470748f29908c8a5a3b1f239.jpg /SFD/2018/12/20/ac75dfc5e1fe44dc977e3d8791badd2f.jpg /SFD/2018/12/20/8e7038e9818249c38805f6dddbbfb4b8.jpg /SFD/2018/12/20/7090bb24daa0498eb70aaafcae9f67f3.jpg /SFD/2018/12/20/0839e2e9ebda4affb7cdbd3c6884ab4b.jpg

/SFD/2018/12/20/263d7ccebac640eba0852cbb318affce.jpg /SFD/2018/12/20/8b466f2e7bbf463e9ee44e41d099b498.jpg /SFD/2018/12/20/72fad5306b3e4a9f975a0229d1b47e7a.jpg /SFD/2018/12/20/7e4ec11f26c841dd853bfa0fd2033f41.jpg /SFD/2018/12/20/f4fd98f14d744791b0cddce06a8b879a.jpg

/SFD/2018/12/20/445de02713104ce9b0baf4ecf10be8b7.jpg /SFD/2018/12/20/8703f7e19f5448c2a6ba6cea777c8523.jpg /SFD/2018/12/20/9fb1222270494c9580334dbfdf8cd40f.jpg /SFD/2018/12/20/f7e75d1deac84e4792a7a9a0af37dbc7.jpg /SFD/2018/12/20/fcb95250511c4671b975fc41b3ec78b7.jpg

/SFD/2018/12/20/c8f2dcfbd5214d928cc877846c3e6c19.jpg /SFD/2018/12/20/67161b45f9ba4ce1aa460a8ac66fca54.jpg /SFD/2018/12/20/80532c44f9bf4002b28536ae12abe149.jpg /SFD/2018/12/20/dea781bce0774aeb87b7a5f04a702c17.jpg /SFD/2018/12/20/1ab3418d49da422784df3313168779ad.jpg

/SFD/2018/12/20/531010d39acb40e28baf9f54daa2dd2a.jpg /SFD/2018/12/20/a3fef81bf5834fbca19079940dd7d770.jpg /SFD/2018/12/20/6a0d7eca60dd4c1ebcbb5f4bbf657eca.jpg /SFD/2018/12/20/24571cf1f7bd4e9dba7cc85865f9215b.jpg /SFD/2018/12/20/0ce4f001854b4dc8bb5884fb1031bcc3.jpg

/SFD/2018/12/20/3f415ca7bdf046abb54a6e7606690a09.jpg /SFD/2018/12/20/b30b3f3a36284e81840034ca2f6e2109.jpg /SFD/2018/12/20/91c3afdaa4a74b529bd1af91f7912e59.jpg /SFD/2018/12/20/696abc672f474d859c439bc29feb373f.jpg /SFD/2018/12/20/f73678c347d34ce5878f5a18f62b8492.jpg